隨著農(nóng)業(yè)技術(shù)與交通運(yùn)輸?shù)倪M(jìn)步，
我們?nèi)粘３缘降氖卟朔N類都非常豐富。
其實(shí)，吃菜也是要看“顏值”。
那么你的蔬菜吃對(duì)顏色了嗎？
吃蔬菜，要“好色”
蔬菜種類繁多，按照顏色，
可以分為深色和淺色兩大類。
深色蔬菜：指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色等蔬菜，它們富含胡蘿卜素，尤其是β-胡蘿卜素，是中國(guó)居民維生素A的主要來(lái)源。
淺色蔬菜：比如大白菜、花菜等。
雖然顏色不同，但是不同顏色的蔬菜也會(huì)有相同的營(yíng)養(yǎng)素，它們高纖維、富含礦物質(zhì)和維生素。
吃蔬菜為什么要“好色”？
這里的“色”說(shuō)的就是顏色。不同顏色代表不同的營(yíng)養(yǎng)素，而食用蔬菜時(shí)，盡量選擇顏色多樣的，這樣營(yíng)養(yǎng)豐富全面，對(duì)健康更有利。
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜中，深色的優(yōu)于淺色；葉部營(yíng)養(yǎng)高于根莖，葉菜又高于瓜菜。
深色蔬菜中含有的維生素、礦物質(zhì)，以及植物化學(xué)物質(zhì)都要比淺色蔬菜更豐富。比如西蘭花含有的蛋白質(zhì)是白菜花的2倍。
深色蔬菜更具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，就是說(shuō)深色蔬菜里的抗氧化成分、植物化合物，這些對(duì)人體更有價(jià)值的一些物質(zhì)相對(duì)含量更高。
按照全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)，消費(fèi)量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍。所以吃深色蔬菜主要是為了保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達(dá)到人體所需營(yíng)養(yǎng)。
各色蔬菜大比拼
每種不同顏色的蔬菜，都有各自獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。食物的顏色不僅體現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，看到不同顏色美味的蔬菜，對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可忽視的作用。
1、紅色系蔬菜
紅色蔬菜的代表——西紅柿。
西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有健胃消食、養(yǎng)陰生津的功效。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
擁有豐富食物纖維的它，讓人很容易有飽腹感，而且其中的纖維不易被人體所吸收，是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。749562牛bb文章網(wǎng)
而西紅柿中的番茄紅素作為植物中的一種天然色素，被稱為“大自然的天然保健品”：可以保護(hù)心血管，防止低密度脂蛋白氧化，改善三高，減少動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的患病危險(xiǎn)。
2、綠色系蔬菜
綠色蔬菜的代表——西蘭花。
懂養(yǎng)生的人都知道，西蘭花是公認(rèn)的“抗癌第一菜”，它不僅含有抗癌物質(zhì)，且抗癌的物質(zhì)含量是蔬菜中的佼佼者。
西蘭花中有多種強(qiáng)效的抗氧化物質(zhì)，研究表明，每周吃3次西蘭花能降低患直腸癌、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，西蘭花中胡蘿卜素的含量非常豐富，每100克中高達(dá)7210微克，是胡蘿卜的2倍，可以有效預(yù)防口腔癌、喉癌等。而其中的類黃酮、花青素等天然抗氧化劑，可抑制癌細(xì)胞。西蘭花中極佳的纖維素還有幫助消化、增強(qiáng)食欲、防治便秘的功效。
3、橘紅色系蔬菜
橘紅色蔬菜代表——胡蘿卜。
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用，可輔助治療夜盲癥。其中的蘿卜素在身體中能夠轉(zhuǎn)變成維生素A，可以預(yù)防粘膜感染疾病，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。
【注意】人體若缺乏β-胡蘿卜素可能誘發(fā)肺癌。因此，長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含缺乏β-胡蘿卜素的食物。
不喜歡吃胡蘿卜？不用擔(dān)心，富含β-胡蘿卜素的食物還有很多！如甘薯、菠菜、甜椒、南瓜、木瓜等。
4、紫色系蔬菜
紫色蔬菜代表——紫甘藍(lán)。
紫甘藍(lán)為何紅“發(fā)紫”？就是因?yàn)槠渲杏锌寡趸缘幕ㄇ嗨?。除了花青素，紫甘藍(lán)還含有另外一種抗氧化劑：維生素E與維生素A的前身物質(zhì)——β胡蘿卜素。
想美容？找紫甘藍(lán)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！它所含有的硫元素可維持皮膚的健康，同時(shí)對(duì)延緩人體衰老也具有積極的意義。經(jīng)常過(guò)敏的人群，可以把紫甘藍(lán)視為一道美味的佳品。
5、黑色系蔬菜
黑色系蔬菜的代表——木耳。
它的活性物質(zhì)可以抑制腫瘤細(xì)胞，降低癌癥發(fā)病率。調(diào)解人體內(nèi)分泌，對(duì)女性很有好處，同時(shí)對(duì)血液病患者也很好，可以提高造血系統(tǒng)功能。
建議：每天至少需要攝入12種以上的食物，才能滿足一個(gè)人一天的營(yíng)養(yǎng)需要，一周最好做到有25種食物變化。而整體食物的攝入，比單一攝入食物所含的某種營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮的作用大。
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