本文話題：張政勇，健身運動，運動健身，戶外運動
這是最新一期2007.8《健與美》雜志，中國10大明星健身風尚大獎，感謝朋友們給我這個獎項！--最佳腿部風采獎。
4、重量訓練與科學化的輔助訓練再加上完全的散手自由搏擊適應練習。
張政勇個性化問題回答記者問：
1.請問您是什么時間開始喜歡上運動健身的？什么時間接觸散打的？受什么因素的影響？
我從小在海軍大院長大,軍人的孩子會有聽著軍號作息的習慣,很小之際在父親的帶領下開始鍛煉了.一晃就堅持了幾10個春秋.從沒間斷過.接觸散打準確地說是在我初中之際,每年寒暑假我都會去練武術(shù),后來舅父狠下心來把我送去河南嵩山少林寺武術(shù)館學武術(shù),那年受到武術(shù)館國際散打二隊的總教頭(也是88年全國首屆散打冠軍)陳國勛的影響.開始正式練習散打.
2.您覺得練習散打?qū)毩曊叩纳眢w素質(zhì)有什么要求嗎？
要有一定的抗擊打能力,耐力,身體的靈活和協(xié)調(diào)性,還有爆發(fā)力和膽量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因為每次發(fā)力的中樞就在腹部。不可忽視的還有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二頭肌,還有肱四頭肌不可過于粗壯,否則會影響擊打的爆發(fā)力.
3.關于散打運動您有沒有自己獨特的招術(shù)、方式方法？（請詳細談談）比如飲食、地點、時間、頻率、強度…其實訓練計劃完全是根據(jù)每個人身體素質(zhì)狀況的不同情況而需要為自己量身定做,我們不能盲目的效仿。所有的訓練方法都是通過自己實踐得出的。“反思自己的經(jīng)歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓練方法。”
下面和大家介紹一下我的訓練計劃:
一 跑步：跑步是最好的隨時隨地不受任何區(qū)域所限制的訓練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的沖刺跑主要練習腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）兩者的綜合，即變速跑。這樣即可使耐力，爆發(fā)力同時得到提高，也充分的鍛煉了練習者的心血管功能。跑步時應該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養(yǎng)成時刻保護頭部的習慣。還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。 
二腹肌：在劇烈的搏擊對抗中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內(nèi)臟，使自身更安全。常做的腹肌練習有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿等等。
三 前臂肌：李小龍當年以寸勁拳聞名于世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到1個向同大小的反作用力.作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。還有直拳是所有武術(shù)中最基礎，最簡單最直接的拳法，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。如果練到可以在無意識的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射則是最高境界。常用的訓練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓練等等。
四 控腿：
這是1個容易被大多數(shù)習武者忽視的訓練。很多人認為，瑜伽是女性的游戲,然而我認為這是最好的柔韌性和放松練習.瑜伽曾幫助我在短期內(nèi)恢復舊傷..控腿練習可以極大的提高你的平衡力，打擊目標時瞬間直腿的爆發(fā)力。同時對你的腿部力量也是1個極好的考驗。如果你再實戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢.另外，標準的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高?？捎脝坞p腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。
還有就是飲食:
我們對比2種動物:牛和魚,前者大多是紅肌群,擁有很大的拖拽力量,但是卻沒有短促的爆發(fā)力.后者是白肌群為主,可在水中靜止不動又可觸而即逝.擁有驚人的爆發(fā)力.所以我個人建議多吃海洋類動物蛋白.多食牛羊肉會讓我們給自己增加多余的肌肉和脂肪.尤其是豬肉,是肉類最中我最不提倡食用的肉類.因為它含有大量脂肪.而且豬大多是飼養(yǎng)的.我建議多吃各種新鮮蔬菜,很多熟悉我的朋友都知道我是在吃飯時最難伺候的.很多食物我一口都不吃.我?guī)缀醪蝗ネ饷娴牟宛^吃飯,我不得不花時間自己烹飪自己的飲食.因為吃進去不宜的食物會給我們的訓練成果帶來負面影響,讓訓練大打折扣.很多人總抱怨越練越胖,練喝水都胖,實際上就是在于他的飲食.
我給自己的食譜是這樣的:
早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,1個蘋果,雞蛋,麥片粥.
上午:香蕉,蘋果,(可吃任何自己想吃的食物)
下午:(我沒有正餐,對我來說餓了就吃)清蒸魚,各種海鮮,沒有鹽和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
訓練前:香蕉,幾片面包
訓練后:1個雞蛋白,蘋果.(很多食物要忌口)
臨睡前3小時不可再吃任何食物,否則是一切辛苦將付之一炬.
這種飲食只限于聯(lián)儲我這樣的體型,大家可以參考.不要盲目模仿.有什么問題,可以去我的博客詢問,我樂意向讀者解答.訓練地點、時間、頻率、強度都是根據(jù)自己的不同狀況和條件而定.我個人偏愛在英國曼徹斯特的大街頭跑步，有時我也跑山路，然后進行健美練習，有時他也采用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止,午后的黃昏在海邊訓練.就可以享受日光浴,又可以心曠神怡,精神煥發(fā).
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