本文話題：健身音樂(lè)，健身音樂(lè)，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)器材
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)慕∩硪魳?lè)能夠減少疲勞感并增強(qiáng)積極性。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)與教育學(xué)院科研副主管科斯塔斯、卡拉喬吉斯說(shuō)，健身時(shí)音樂(lè)的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏，很多健身朋友在鍛煉身體時(shí)聽(tīng)聽(tīng)適當(dāng)?shù)囊魳?lè)歌曲經(jīng)常會(huì)激情迸發(fā)，動(dòng)勁十足。
（健美健身音樂(lè)歌曲推薦十六首在本文下邊）
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你在尋找最適合健身的音樂(lè)嗎？
邁克爾、杰克遜(MichaelJackson)的《走開(kāi)》(Beat It)節(jié)奏在一般健身中是非常理想的。樸載相(Psy)的《江南Style》(GangnamStyle)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(Edge ofGlory)可以配合做一些健身運(yùn)動(dòng)。
在健身房訓(xùn)練時(shí)，我們不妨聽(tīng)一些比較動(dòng)感的音樂(lè)，甚至勁暴的重音樂(lè)在健美這個(gè)場(chǎng)合同樣也是適合的。
研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳?lè)能夠減少疲勞感并增強(qiáng)積極性。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)(BrunelUniversity)運(yùn)動(dòng)與教育學(xué)院(School of Sport andEducation)科研副主管科斯塔斯?卡拉喬吉斯(CostasKarageorghis)說(shuō)，健身時(shí)音樂(lè)的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏。很顯然，專家認(rèn)為1個(gè)人運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏越快，相應(yīng)的音樂(lè)節(jié)奏也應(yīng)該越快。
其它新研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏同步時(shí)，他們的肢體會(huì)更有力量：在跑步機(jī)上慢跑的人會(huì)有更強(qiáng)的耐力，而單車騎行者需氧量也會(huì)減少。游泳者在比賽時(shí)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)比不聽(tīng)的人更快到達(dá)終點(diǎn)。
什么樣的音樂(lè)最適合健身時(shí)聽(tīng)？
研究人員已經(jīng)找出了能促進(jìn)鍛煉的最佳音樂(lè)節(jié)拍，研究顯示，這樣的音樂(lè)能提升人體的攝氧量和耐力?！度A爾街日?qǐng)?bào)》養(yǎng)生欄目專欄作家SumathiReddy帶來(lái)了詳細(xì)報(bào)道。
卡拉喬吉斯為音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)器材公司以及奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任心理咨詢師。他說(shuō)：“音樂(lè)可以調(diào)節(jié)情緒并帶來(lái)生理上的刺激，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵(lì)?！?/strong>
科學(xué)家表示，音樂(lè)的益處在低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說(shuō)，音樂(lè)對(duì)于休閑性的運(yùn)動(dòng)比對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)更為有效?？ɡ瓎碳拐f(shuō)，找到適合的節(jié)奏并不困難，因?yàn)樵S多流行音樂(lè)都符合理想節(jié)奏的范疇，大多數(shù)其他類型的音樂(lè)也有在這一范疇內(nèi)的曲目。對(duì)于古典音樂(lè)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號(hào)交響曲是2個(gè)不錯(cuò)的選擇。還有幾個(gè)決定音樂(lè)是否適合用于健身的因素是，激勵(lì)性的音調(diào)和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車》(Chariotsof Fire)配上人們?cè)诤┍寂艿漠嬅妗?/b>
紐約市ToniqueFitness健身中心的老板席爾維婭?維森伯格(SylwiaWiesenberg)說(shuō)，她在給兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和形體雕塑課程編排音樂(lè)列表時(shí)，會(huì)時(shí)刻注意節(jié)奏?！罢n程最難的部分是開(kāi)始的15到20分鐘”，她說(shuō)，“我把音樂(lè)作為鼓舞士氣最有效的手段?！?/b>
維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂(lè)來(lái)展開(kāi)課程，例如摩根?佩奇(MorganPage)的《漫漫長(zhǎng)路》(The LongestRoad)，之后加快到約每分鐘125拍。最后，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)時(shí)，音樂(lè)的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克?奈特(MarkKnight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(BeautifulWorld)。1個(gè)月前，當(dāng)健身房里的擴(kuò)音器出故障時(shí)，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說(shuō)?！叭藗兌纪Ａ讼聛?lái)……我非常依賴音樂(lè)，無(wú)法想象沒(méi)有音樂(lè)時(shí)如何上課?！?/b>
一項(xiàng)去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of SportsMedicine and PhysicalFitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動(dòng)作與音樂(lè)同步的自行車騎行者可減少需氧量多達(dá)7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時(shí)測(cè)試了3種不同節(jié)奏的音樂(lè)。
另一項(xiàng)研究要求三十個(gè)人在跑步機(jī)上行走，結(jié)果表明健身時(shí)與音樂(lè)節(jié)奏同步會(huì)增強(qiáng)耐力。一組參與實(shí)驗(yàn)者行走時(shí)伴隨激勵(lì)性的音樂(lè)，另一組是普通的音樂(lè)，第三組沒(méi)有音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)的兩組耐力均有增加，而聽(tīng)激勵(lì)性音樂(lè)的一組效果最為顯著。這項(xiàng)研究發(fā)表在了2009年的《體育與運(yùn)動(dòng)心理雜志》(Journalof Sport &Exercise Psychology)上。
專家認(rèn)為健身時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的益處主要來(lái)自于心理因素。弗羅里達(dá)州立大學(xué)(FloridaState University)體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究生項(xiàng)目主管格森?特南鮑姆(GershonTenenbaum)說(shuō)：“人們?cè)谂懿綍r(shí)聽(tīng)音樂(lè)比不借助音樂(lè)或者其他工具時(shí)感覺(jué)省力”。而一旦當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變得很高，這些益處會(huì)漸漸消失。
特南鮑姆說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上，或者聞到某種氣味，例如薰衣草時(shí)，類似的益處也會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。
英格蘭諾里奇(Norwich)東安格利亞大學(xué)(the University ofEast Anglia)的研究者大衛(wèi)-李?普利斯特(David-LeePriest)說(shuō)，音樂(lè)能通過(guò)神經(jīng)機(jī)制轉(zhuǎn)移注意力。健身時(shí)出現(xiàn)的令人不快的反應(yīng)，例如呼吸困難、流汗或者肌肉僵硬，會(huì)通過(guò)傳入或感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦。聽(tīng)音樂(lè)會(huì)對(duì)這類感覺(jué)的傳遞產(chǎn)生干擾，他說(shuō)?！霸谀愀械狡谥埃魳?lè)會(huì)阻斷疲勞感和費(fèi)力感，所以你完全不會(huì)注意到?！彼€補(bǔ)充道，這種阻斷作用只在特定之際出現(xiàn)，也就是1個(gè)人使用最高體力70%之際。
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